filet z kurczaka

[...] 2 śniadanie: 2 składane kanapki z serem, wędliną i pomidorem tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z ryżem a na noc: 100g sera twarogowego jak zwykle ;) A no bo jest taka kwestia, chciałbym sobie zrobić cykl na: mutant massie (7kg) + creatyna z olimpu + [...]

[...] owsiane+ 6 jaj (2 cale)+pomarańcza 2. Piers kurczaka+ ziemniaki+ brokuł Przed treningiem: glutamina+ bcaa+ creatyna Po treningu to samo + witamina c + szejk bialkowy 3.ryż+ filet z łososia+ pomidor+ lyzka oleju lnianego 4. 2 kromki chleba razowego+ twaróg+ lyzka oleju + pomidor 5. 2 kromki chleba+ tunczyk z wody+ lyzka oleju lnianego+ogorek

[...] papryki + ogórek kiszony + 1 udko z kurczaka 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6:100g ryżu, 30g WPC, 100g twarogu 7: 225g fileta z makreli, 30 ml oliwy Będąc w sobotę w biedronce przyuważyłem ten filet z makreli, będąc w Londynie bardzo sobie chwaliłem taki rodzaj rybki, nie zawiodłem się, [...]

Moja propozycja 7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc Wyrzuc razowiec z tymi dodatkami, dodaj natomiast orzechow 10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc Zamiast razowca lepszy bedzie pelnoziarnisty, zamiast owocu warzywa [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

[...] miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg moze być 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 [...]

[...] Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Czosnek 10g Papryka zielona 30g Oliwa z oliwek 10 Pierś z kurczaka bez skóry 140g Kasza gryczana 100g B/T/W ilość kcal 340 45/15/70 Posiłek 5 filet z morszuka Papryka czerwona 30 Pomidor 50g Oliwki zielone marynowane 30g Olej lniany 10g Chleb żytni razowy 150g B/T/W 31/17/71 ilość kcal 566 Posiłek 6 Ser twarogowy [...]

Dzięki za odzew:). A czy ten filet z piersi vs mięso mielone z piersi będzie miało te same paramtery w sensie B, W, T+ czy +/- tyle samo straci po obróbce? W zasadzie mógłbym wyczytać te dane z etykiety, ale jakościowo pewnie te mielone gotowe z biedry będzie mniej wody traciło bo jest suche. Ja trzymam sie cały czas tych samych wartości, [...]

[...] i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie zjesc piers z kurczaka lub filet razem z ziemniakami lub ryżem. W tym 3 zamiast zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 3.Autor tego artykułu poleca go i mowi ze w jego przypadku się [...]

[...] i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie zjesc piers z kurczaka lub filet razem z ziemniakami lub ryżem. W tym 3 zamiast zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 3.Autor tego artykułu poleca go i mowi ze w jego przypadku się [...]

2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie zjesc piers z kurczaka lub filet razem z ziemniakami lub ryżem. W tym 3 zamiast zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 2. NIe jest regułą jedzenie w 3 posiłkach. MOżesz zjesc w jednym, jeśli Ci pasuje, a mozesz [...]

[...] 100g w dni treningowe a w wolne 0g)oraz piers z kurczaka mam w panierce i robi mi się na blaszce w piekarniku ktora jest polana odrobina oleju (piersi jem 200g) tak samo filet z makreli - czyli robie zeczy których raczej nie powinno się robic/jesc ale bez tego nie dam rady ich zjesc. No ale skoro mowice ze te płatki oraz to kako jest takie [...]

[...] Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki) B: 4,7 T: 2,2 W: 30,3 Ser żółty (2 plastry) B: 5,5 T: 4,5 Obiad: Ryba (mintaj filet 100g) B: 18,3 T:0,8 Ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 Surówka ogólno warzywna: B: 2 T: 0,3 W: 5 Posiłek potreningowy: ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 z [...]

[...] 3. jak wyzej, kup na tyle duze pudlo, zebys zmiescil 2 porcje i jedz to samo:) 4. ok, ja daje przed treningiem tluszcz, ale mozna i bez 5 WPC wcale nie jest zle, ryz z filetem jest ok po silce 6. lepiej wybierz twarog poltlusty, dolej oliwy zeby wolniej trawic bialko i dodaj jakies warzywko do smaku, dopraw, chyba, ze wolisz bez. jedz tez [...]

[...] mieso czy gotować Pytania: 1. Kiedy mam pić te 3litry wody. -Tylko i wyłącznie po posiłku? możesz do posiłków 3l to nie jest ściśle określone 2. Chce jeść 400gram filetu z piersi z kurczaka, bardzo mi to odpowiada, - Ale czy mnie to nie zabije? :D Nie zabije ale zbrzydnie 3. Filet smażę na oliwie z oliwek, w tabelach kalorii wychodzi [...]

Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]

arcy mg możesz spróbowac tak Posilek 1 - Prolongatum 40g - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - Warzywa Posilek 2 - Filet z Pangi - Warzywa - Oliwka z oliwek Posilek 3 - Ryz brązowy - Piers z kurczaka - Banan Trening Posilek 4 Zaraz po treningu - Prolongatum - Ryz Posilek 5 - Ser biały półtłusty

[...] więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw J.w. 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Tutaj daj ser twarogowy. [...]

[...] więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw J.w. 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Tutaj daj ser twarogowy. [...]

No to jedziemy z tym koksem Fajnie,że coś ułożyłeś, ale nie ustrzegłeś się błędów, co jest zrozumiałe na początku-od tego tu jesteśmy,żeby Cię naprowadzić Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień. Sugerowałabym takie poprawki: I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi do tego jajko na [...]